Testben, agyban és lélekben. „Mozgás-szentháromság” karantén idején.

Lelassultunk egy kicsit, de ez nem jelenti azt, hogy megálltunk. Éppen ezért a karanténban is edzeni kell magunkat. Nem csak a testünket, hanem a lelkünket és az agyunkat is.

Most mindhárom elég nagy kihívás:
- testmozgásban korlátozottak a lehetőségeink, hiszen leginkább csak otthon tudunk edzeni
- fejben (mivel sokunknak kevesebb a munkája) nem dolgozunk annyit
- lélekben pedig most extrán szükség van az erősítésre.

Íme, néhány tipp, hogy hogyan legyél edzett - terv testnek, agynak és léleknek. 

Testmozgás
Nem, nem kell naponta órákat edzeni (kivéve, ha eddig is ezt csináltad, de akkor ezt a részt át is ugorhatod, mert mindent tudsz).
- Minden reggel nyújtózkodj ki alaposan ébredés után!
- Kávé előtt (vagy után, ki mennyire bírja), tetőtől talpig nagyon apró mozgásokkal mozgasd át magad. NE hajolj előre, mert amíg nem melegszik be a gerinced, nem tesz jót neki! Apró körzések, pici mozgások, hogy ne ’elgémberedve’ induljon a nap. Nagyjából tíz percről van szó, szerintem ez belefér.
- Ha teheted, minden napodba iktass be legalább fél óra testmozgást! Ami fontos, hogy jól érezd magad közben és ne kötelességnek vedd, hanem valami olyan dolognak, amiről tudatosítod, hogy magadért teszed és te leszel jobb tőle. És ez a mozgás lehet bármi: ugrálókötelezés, guggolások, kitörések, fekvőtámasz, plank (nem sorolom el az összes saját testsúlyos gyakorlatot, hiszen rengeteg van, érdemes utánanézni, a mostani időszakban pedig rengeteg ingyenes online edzés is van, így még személyi edzővel is tudsz tréningezni). Sőt, táncolhatsz is. Egyébként nekem is egy tizenkét gyakorlatból álló egyéni edzéstervem van, mindegyik hat, illetve tizenkét ismétléssel, négy körben, de természetesen nem mindig ezt az edzést csinálom. Szoktam jógázni, ha tehetem, elmegyek biciklizni, a lényeg, hogy minden napomnak része a mozgás. Tehát a lehetőségek tárháza végtelen, arról nem is beszélve, hogy bár elfáradsz, mégis sokkal jobb lesz a közérzeted. 

És hogy miért fontos a testmozgás? Lássuk!
- Oldja a szorongást, javítja a hangulatot, elűzi a stresszt, elősegíti a szerotonin, valamint az endorfinok felszabadulását az agyban.
- Fokozza a vérkeringést, így több oxigén jut a bőr sejtjeihez, illetve az izzadás által lehetővé teszi, hogy a szervezet a bőrön keresztül adja ki magából a méreganyagok egy részét.
- A rendszeresen végzett testmozgás hatására javul a légzés.
-Erősíti a szívizmot, így csökken a szívbetegségek kockázata.
- A helyes mennyiségű testmozgás erősíti az immunrendszert és csökkenti a magas vérnyomás kialakulásának veszélyét.
- Jó hatással van a bélműködésre, felgyorsítja a táplálék áthaladását a bélcsatornán.
- Vannak olyan gyakorlatok (futás, lépcsőzés), melyek a gravitáció ellen hatnak, segítségükkel akár meg is előzhető a csontritkulás.
- Fejlődik az izomzat, ezáltal védettebbek leszünk a sérülésektől és stabilitást is ad számunkra. 

A lényeg, a mozgás jellegétől függetlenül, a világ megtapasztalása.

Most jöjjön az agy edzése
Nem is olyan nehéz, mint amilyennek elsőre tűnik.
Az agyunkat is muszáj megdolgoztatni, szüksége van arra, hogy folyamatosan használjuk.
- Itt jönnek képbe a játékok: fejtörők, társasjátékok, kártya, rejtvényfejtés, sakk – ezek között bárki megtalálja a kedvére való elfoglaltságot és nagy lépést tesz a mentális egészség felé.
- A második agytorna gyakorlat a tanulás. Az internet korában élünk, gyakorlatilag bármi elérhető a világhálón, ne féljünk belevágni új ismeretek megszerzésébe. Lehet nyelvet tanulni, új szabadidős tevékenységet elsajátítani (horgolni, kötni, gyöngyöt fűzni, rajzolni stb.) – nekem az írás az újdonság. Egy a fontos, hogy olyan dolgot válasszunk, amiben örömünket leljük.
- Ha nem net, akkor könyv, így számomra ide tartozik az olvasás is, ha csak pár oldalt olvasunk naponta és egy kicsit elgondolkodunk az elolvasott lapokon, már tettünk az agyunk egészségéért.
- Van egy negyedik nagyon jól működő agy-gyakorlat, de most szándékosan ezt hagytam utoljára, hiszen korlátozottak a társas kapcsolataink. Pedig ez az egyik legjobb fejlesztés a agyunk számára, a másokkal való beszélgetés és kommunikáció segít rendben tartani a fejünket (egyébként a mai világban, a videóhívások korában azért érdemes kihasználni a technika vívmányait - igaz, nem olyan, mint egy igazi beszélgetés, de hátrányunk semmiképp nem származik egy videochat-ből.)

Lélekedzés a gyakorlatban
- Készíts listát a kedvenc zenéidből, amikor ezeket hallgatod, garantáltan jobb kedved lesz.
- Meditálj! – ezt nem győzöm hangsúlyozni. Nem kell Buddhának érezned magad, de naponta fél órát szánj a befelé figyelésre, önmagadra, az érzéseid megismerésére. Azzal, hogy tudatosítod ezeket magadban, rálátsz bizonyos helyzetekre, ezáltal sokkal könnyebben oldasz majd meg hasonló szituációkat és egyre kevésbé leszel stresszes.
- Színezz! – vegyél egy felnőtt színező könyvet, vagy tölts le színező íveket és nyomtasd ki, színes ceruza pedig biztos van otthon és állj neki. Nagyon jól kikapcsol és jót tesznek a lelkednek a színek.
- Találj valami elfoglaltságot! – az agy edzésénél említett új ismeretek elsajátítása a lelkedre is jó hatással van, hiszen lefoglalod magad vele és egy kicsit eltereli a gondolataidat is, tehát a rossz érzéseket is segít eltüntetni.
- Mosolyogj! – reggel és este is mosolyogj, először majd erőltetni kell, de később egyre könnyebben fog menni.
- Légy hálás! – Reggel, mikor felébredsz, kezdd úgy a napot, hogy hálát adsz: az ébredésért, a fényért, a lehetőségekért, az életért. Este, lefekvéskor adj hálát a napodért, az ételért, mindenért, ami aznap történt.

És ami a legfontosabb: Igen, sokszor mindent megpróbálunk vagy meg is teszünk azért, hogy pozitívak maradjunk. Ennek ellenére lesznek olyan napok, amikor alig bírsz felkelni az ágyból és mindenhez van kedved, csak mosolyogni és hálálkodni nincs. Ezekért az érzésekért pedig ne hibáztasd magad! A nehéz napok hozzátartoznak az életünkhöz és ezeket ugyanúgy meg kell élnünk, hiszen ahogy jönnek, úgy mennek is tovább.

Összességében tehát a három terület edzése nem is annyira nehéz feladat - pláne, hogy általában párban járnak.  Apró szokások, kis változások és változtatások azért, hogy napról napra egy kicsit jobbak lehessünk.

A mozgás örök, tehát a fejlődés is örök.